Компьютерное застолье

Правильно организовав рабочее место «компьютерного гения», можно предупредить следующие проблемы со здоровьем:

Сколько бы не твердили про вредность компьютера, это никак не может остановить или замедлить прогресс. Скажем даже больше — современный компьютер не более опасен, чем, скажем, утюг. Большинство проблем, как и с утюгом, происходят от неправильного употребления.

Кто и сколько?

Наверное, будет правильно сказать, что сегодня домашний компьютер чаще всего приобретают для ребенка, даже если ребенку под 30:

Начнем с того, кто сколько и по какому поводу сидит за компьютером. Это позволит разумно организовать рабочее место в зависимости от времени, там проведенного.

проЗРЕНИЕ

При работе с компьютером со зрением дела обстоят гораздо лучше, чем при чтении книг. Чаще всего выдерживается необходимая дистанция 50-60 см (вытянутая рука), поэтому зрение не страдает — если монитор исправен и правильно настроен.

Главная проблема мониторов, даже если это мегасовременный моник с TFT матрицей, в том, что они светятся. Это не физиологично, поскольку Природа создавала глаз человека для работы с отраженным от предмета светом, а не со светящимися белыми поверхностями. Поэтому, чтобы создать комфортные условия для глаз, устанавливайте яркость на таком уровне, который будет соответствовать освещению в комнате. Если же приходится работать с текстом, лучше всего понизить контраст изображения.

Совет: Регулируйте яркость и контрастность монитора в зависимости от условий освещения в комнате. Если позволяет его меню — сделайте 2-3 предустановки. Например: для дневного света из окна, искусственного света в комнате и настольной лампы дневного света. Идеально было бы купить монитор со светочувствительным элементом и автоматической регулировкой изображения. Жалюзи на окнах или шторы помогут регулировать освещение в комнате с компьютером.

Коментарий

Павел Совтус, медик и хакер «в одном флаконе»:

— Большая часть моей сознательной жизни прошла за компьютером, поэтому могу считать себя экспертом. С большинством приведенных аргументов соглашусь, но хочу сделать важные уточнения.

Дистанция до монитора должна регулироваться в зависимости от его диагонали. Если 15' мониторы придется рассматривать с расстояния 40 см, то более комфортные 17' и 19' можно ставить подальше — 60 и 70 см соответственно. Вместо того, чтобы устанавливать центр монитора на уровне глаз, поднимите его на пару сантиметров. Это обеспечивает физиологическое положение головы и спины «в рабочем режиме», да и, развалившись в кресле, гораздо приятнее смотреть несколько вверх.

О-санки!

Нарушения этой самой осанки, вплоть до сколиоза, сегодня имеют большинство детей. Скажем откровенно — из-за того, что приходится в школе сидеть, а не во дворе гулять. Начинать заботу о рабочем месте следует с визита к врачу, чтобы определить есть ли сколиоз и какой степени. С этой задачей вполне можно обратиться к педиатру или врачу общей практики (семейному).

Сколиоз — это болезнь, поэтому, прежде всего — лечить. Специальный противосколиотический массаж, если делается старательно и грамотно, позволяет избавиться от сколиоза до 2-й степени включительно в возрасте до 20 лет.

Наблюдения показывают, что длительность одного сеанса должна составлять 40-50 минут, таковых должно быть сделано 14-20 на курс через 1 день. Стоит обратить внимание, что 50 минут массажа — это очень тяжелая физическая работа, поэтому массажисты часто «халтурят» — нужно буквально стоять над душой, чтобы эта работа выполнялась качественно.

доСТОЛЬНЫЕ ошибки

Откровенно говоря, каждое пришествие в мебельный магазин вызывает у меня нервический смех и истерику, потому что люди, проектирующие эти столы — никогда в жизни не сидели за компьютером. Это столяры, ребята. Не доверяйте им проектировать компьютерные столы!

Мы перечислили только те недостатки столов, которые критически влияют на здоровье пользователя. Вывод: не покупайте компьютерные столы в магазинах с наскока! Посоветуйтесь со сведущим человеком, либо же:

Полный вид моего рабочего места, сделанного по индивидуальному проекту

Как лучше

Достаточно удобным и недорогим решением будет пользовать обычный письменный стол и стул со спинкой, к которому привыкли.
Монитор следует приподнять, чтобы его центр находился примерно на уровне глаз. В самом простом случае можно подложить книги, в идеале же — использовать специальную полочку с регулируемой высотой.
Высота стола должна быть такой, чтобы при прямой спине локоть опущенной руки был на уровне крышки стола.
Если речь идет о растущем детском организме, лучше приобрести стол с регулируемой высотой столешницы.
Офисные кресла на колесиках очень удобны, но… Роскошные «директорские» годятся скорее для расслабления, а не работы. Нужны именно «рабочие», специально разработанные модификации. Рекомендую делать покупку в специализированном магазине, где дадут квалифицированную консультацию.
Высота сидения должна соответствовать длине голени человека. Хорошо, если ее можно регулировать, если же нет — используйте специальную подставку для ног.
Спинка кресла должна быть вертикальной и поддерживать физиологический изгиб позвоночника в пояснице (лордоз). Разумеется, высота спинки и ее изгиб также должны регулироваться.
У традиционных «трубочных» мониторов больше всего излучают задняя и боковые поверхности, в этом случае лучше приобрести «угловой» стол.
Экран должен быть удален от глаз в среднем на 50-60 сантиметров. Если на таком расстоянии вы плохо видите изображение, выберите для работы шрифт покрупнее.