не Страшная история

Говорила мне бабушка: «Будешь всего бояться — боялка отвалится». В жизни человека страх, тревога и беспокойство могут произвести больше разрушений, чем болезнь. Да, по сути, это и есть болезнь. Ведь обеспокоенный человек не способен жить полноценной жизнью. Если в жизнь пришли страх, тревога и беспокойство, все идет наперекосяк.

Страхи произрастают из детства. Сперва мы боимся одиночества и Буку из сказки. Затем нас пугает ТотКтоЖиветПодКроватью. Потом — ядовитые пауки и противные тараканы. Немного подрастая, страшимся пьяниц и сумасшедших, учителей, невыученных уроков и опозданий. Стесненного пространства в метро и машин на улицах. Милиционеров, хоть и не совершили ничего предосудительного. Начальника, который часто кричит по делу и без дела. Нежелательной беременности или любой боли. Уколов или врачей. Потерять работу или одинокой старости. Каждый человек чего-то, да боится.

Кто ползет — не падает

Страх — это часть человеческой жизни, защитный рефлекс и страховка «на всякий случай». Страх, как правило, конкретен: мы боимся вполне определенных вещей.

Иными ликами страха являются тревога и беспокойство. Страх не является долговременной эмоцией, то беспокойство может длиться долго, даже всю жизнь. Тревога же диффузна, не имеет формы и веса, часто связана с «остановленным» возбуждением. Но об этом — несколько дальше.

Если настоящих страхов в нашей жизни не так уже и много, что тревога и беспокойство наполняют ее по самую крышечку. Дейл Карнеги считает, что «…преодоление чувства беспокойства является одной из самых важных проблем, стоящих перед человечеством»!

Когда я начал писать эту статью, то обнаружил, что не различаю «подсудимых». Пришлось покопаться в литературе: оказалось, что беспокойство — это тревожное ожидание, или предчувствие тревоги. Представьте только — еще и бояться нечего, а уже как-то беспокойно. Знакомо?

Чтобы не беспокоиться, нужно понять, что падает только тот, кто рискует бежать. Падение и боль — это не страшно, а нормально. Не падает только тот, кто ползет.

Тревога и беспокойство в нашей жизни

Эдгар По и Гоголь страшно боялись быть похороненными заживо. Маяковский и Чаушеску боялись бактерий. Вся готическая традиция построена на некой привлекательности страха. У каждого свои страхи, но если записать все, чего боятся люди, линейка букв может дотянуться до Луны.

Разумеется, бывает беспокойство разумное и иррациональное. Именно последнее крадет у нас минуты и часы жизни. Часто бывает: выхожу из дома, и вдруг — кажется, что не выключен утюг. Казалось бы — глупость, я всегда выключаю утюги, но — тревожно на душе.

Отчего же мы тревожимся? Например, причиной тревоги может быть предыдущий негативный социальный опыт. Как писал американский психотерапевт Д.Бернс, «…мысль о том, что приложение усилий не приведет ни к какому результату, довлеет над личностью, заставляя отказаться даже от попыток…».

К подобным явлениям следует отнести и страх ответственности, от которого происходит множество сердечно-сосудистых дел. Миллионы случаев гипертонии, язвы желудка, инфарктов и инсультов! Страх ответственности унес больше человеческих жизней, чем все войны на Земле. Страх ответственности, практически, не имеет под собой биологических корней, а обусловливается почти исключительно социальными механизмами.

Тревоги и страхи тесно связаны с физиологией человека. Для примера: в медицине есть такое понятие, как «гипертония белого халата» — когда бы не пришел человек к врачу, у него обнаруживают повышенное давление. Но если он измерит давление самостоятельно — оно будет в норме. Причина — в страхе.

Психология тревоги

Вернемся теперь к феномену «остановленного возбуждения» — так называется возбуждение, не получившее естественного развития. Например, стоите не пешеходном переходе, а мимо, дико сигналя, пролетает лихач. В результате возникает защитная реакция (первая стадия стресса) — пульс учащается, поднимается артериальное давление, в кровь выливается примерно ведро адреналина. Это нормальная реакция организма, готового защищаться, убегать, драться. Но… лихач проехал, опасность миновала, подготовка к защите оказалась ненужной. Не получив разрядки, мы накапливает это самое «остановленное возбуждение» в виде невроза.

К сожалению, эта напасть преследует жителя города десять раз на дню. Подпитывает стресс. Если такое состояние продолжается длительно, оно приобретает форму невроза. Признаки невроза возникают как бы на фоне полного благополучия, неизвестно от чего — это и есть тревога. Плохо то, что реакцию на хронический стресс человек с детства приучен подавлять.

Чтобы избавиться от этого внутреннего напряжения, нужно «выпустить стресс наружу» — прокричаться. Сходить на футбол, секцию бокса, сигануть с моста на резинке, побить тарелки (постарайтесь не повредить ничего кроме посуды). И только не нужно водки… Это симптоматическая терапия, а вот спиться — запросто.

Чтобы боялка не отвалилась

В старом добром фильме очень модного режиссера Джима Джармуша «Пес призрак», есть важный совет для каждого, кто хочет победить тревогу: «Относись к важным делам легко, а к мелочам — внимательно». Пожалуй, современному человеку именно с этого нужно начинать бороться с беспокойством.

Ни в коем случае не стоит начинать с «серьезных» лекарств — они приносят облегчение, но со временем вызывают привыкание. Гораздо лучше воспользоваться фитотерапевтическими препаратами или комбинированными гомеопатическими средствами.

Один из характерных признаков невроза — так называемые мышечные зажимы. Это когда напрягается определенная группа мышц, чаще всего шеи и плеч — воротниковая зона. Человек зачастую не осознает это напряжение, а просто пребывает в дискомфортном состоянии. Если стрессогенная ситуация продолжается длительно, такие «зажимы» могут стать хроническими. Массаж воротниковой зоны категорически помогает! Но не забывайте, что массаж следует принимать курсом и от профессионалов.

Поэтому скажите себе: «Кто не играет, тот не проигрывает!» — и перестаньте беспокоиться. Берегите себя от страха и сохраняйте оптимизм.

Виктория Гринкевич, психолог, бизнес-тренер:

— Тревога и страх являются нормальными реакциями человека на перемены в окружающей действительности. Появление таких реакций при стрессе просто является свидетельством того, что ситуация изменилась. Поэтому их нужно отличать от психических расстройств с соответствующими симптомами.

Мы говорили о том, как важно распознать, являются ли страх и тревога самостоятельными физиологическими явлениями, или так проявляется болезнь. В большинстве случаев человек не может помочь себе самостоятельно, поскольку не в состоянии измениться. Поэтому за помощью я рекомендую обращаться сначала к психологу.

Это важный нюанс — сперва к психологу, а не наоборот. Дело в том, что врач, в силу своего образования, имеет повышенный уровень настороженности в отношении психической патологии. Проще говоря — видит волка там, где его нет. Психолог же в любом случае патологию «не пропустит», однако и не страдает болезнью гипердиагностики.